묵은지처럼 쌓인 피로, 유산소 달리기로 날려버린 후기와 반성

최근 업무와 육아로 쌓인 피로로 인해 몸과 마음이 무거워지는 것을 느꼈다. 특히 요즘엔 잠을 자도 개운하지 않고, 아침에 일어나기가 너무 힘들었다. 부족한 잠은 출근길 지하철에서 조금이나마 보충하고 있었다.

 

사실 과거에도 비슷한 경험이 있었는데, 그때마다 해결책으로 선택했던 것이 바로 걷거나 달리는 유산소 운동이었다.

 

 

묵은 피로 회복을 위해 귀찮아도 달리자

 

 

예전 직장에 다닐 당시, 운 좋게도 아래층에 헬스장이 있어 스트레스가 심하거나 피로가 쌓이면 가볍게 달리거나 걷는 등 유산소 운동으로 풀곤 했다.

 

유산소 운동은 신체의 산소 섭취량을 늘리고, 심폐 기능을 개선해 피로 회복과 수면의 질 향상에 큰 도움을 준다는 건 익히 알고 있었다.

 

실제로 최근 연구에서도 중간 강도의 유산소 운동이 피로 해소와 수면 개선에 효과적이라는 결과가 있다. 중간 강도의 유산소 운동은 근육 내 젖산 제거를 촉진하고 정신적 각성 효과까지 얻을 수 있다고 한다.

 

관련 글은 아래 링크를 첨부했으니 궁금하다면 참고해 보길 바란다.

회복 러닝이 필요한 이유

 

 

개인적으로도 과거에 꾸준히 했던 달리기 덕분에 만성피로가 해소되고 숙면을 취했던 경험이 있다.

 

최근 다시 시작한 달리기는 역시나 효과가 뛰어났다.

 

하루 20~30분 정도 가볍게 뛰었을 뿐인데, 처음 며칠간은 좀 고생했지만 빠른 시일 안에 묵은지처럼 쌓였던 피로가 싹 날아가는 느낌이었다. 운동 후 몸이 가벼워지고, 밤에는 깊은 잠을 잘 수 있어서 다음 날의 컨디션까지 좋아졌다.

 

 

야근 후 집근처 달리기

 

 

개인적으로 경험한 달리기의 효과는 다음과 같다.

• 숙면 개선: 잠드는 시간이 짧아지고 깊은 숙면을 취할 수 있었다.
• 피로 회복: 묵은지처럼 쌓였던 만성 피로가 빠르게 해소되었다.
• 정신적 안정감: 스트레스가 줄고 정신적으로도 맑아졌다.
• 활력 충전: 아침에 일어날 때 몸과 마음이 훨씬 가벼워졌다.

 

내가 실천한 간단한 방법은 다음과 같다.

• 하루 20~30분 정도 가볍게 뛰기
• 가능하면 낮 시간대에 햇빛을 받으며 뛰기
• 달리기 후 충분한 스트레칭과 수분 섭취하기

 

결국 너무 뻔한 이야기지만, 문제의 원인은 밖에서 찾기보다 나 스스로의 생활습관과 태도에 있었다는 걸 다시 한번 깨닫게 되었다.

 

바쁘다는 핑계로 스스로를 돌보지 않고 운동이나 휴식을 미뤄왔던 것이다.

 

나이가 들수록 피로를 관리하지 않으면 좀처럼 회복되지 않는다는 걸 몸으로 느끼고 있다. 그렇기에 앞으로도 작은 습관 하나라도 소홀히 하지 않고 꾸준히 지켜나가야겠다는 생각이 든다.

 

혹시 나와 같은 고민으로 힘들어하고 있다면, 복잡하게 생각하지 말고 오늘부터 당장 간단한 달리기부터 시작해 보는 건 어떨까?

묵은지처럼 쌓인 피로가 싹 날아가는 경험을 꼭 해보길 바란다.

 

 

별빛이 이쁜 밤하늘