내 머리가 지끈거리는 이유: 커피로 인한 두통 극복기

평소에 하루 두 잔은 꼭 커피를 마시던 저에게 어느 날부터 머리가 띵하고 울리는 두통이 찾아왔습니다. ‘일 때문에 스트레스를 받아서 그런가?’ 하고 넘어갔지만, 주말에 커피를 덜 마신 날에는 오히려 더 심한 통증이 느껴지더군요. 이럴 때면 제가 의지하던 커피가 오히려 제 건강까지 흔드는 것 같았습니다. 그래서 원인을 직접 찾아보고, 제 생활패턴을 바꿔가면서 알아낸 내용을 공유해보려 합니다.

 

 

 

 

 

📋목차

 

 

---

 

 

 

커피 두통의 주요 원인

사실 커피 관련 두통은 주로 ‘카페인’ 때문이라는 걸 알게 됐습니다. 저는 회사 업무가 많은 날에는 커피만으로 버티는 경우가 많았는데, 이게 독이 될 수도 있더라고요.

 

 

 

카페인 과다 섭취로 인한 탈수

커피만 계속 마시다 보면, 정작 물은 잘 안 마시게 되는 경우가 많습니다. 저도 한창 바쁠 때는 커피로 탈수 느낌이 오는 줄도 몰랐어요. 물을 충분히 마시지 않으면 몸이 건조해지고, 머리가 띵한 탈수성 두통이 올 수 있습니다.

 

 

 

카페인 금단현상

평소에 꾸준히 카페인을 섭취하다가 어느 날 갑자기 ‘오늘부터 커피 끊어야지!’ 하고 단칼에 끊으면, 그 반동으로 머리가 아플 수 있습니다. 뇌혈관이 확장되면서 혈류가 증가해 두통이 생기는 것이죠. 저도 주말에는 대체로 커피를 덜 마시는데, 그럴 때마다 “왜 주말에 더 머리가 아프지?” 하고 의아해했습니다.

 

 

 

카페인 과다 섭취 효과

커피를 지나치게 마실 때는 혈관 수축과 확장이 반복됩니다. 이게 점점 잦아지면 오히려 두통이 더 심해질 수 있더라고요. 저도 어떤 날은 커피가 저에게 좋은 건지 나쁜 건지 당최 모르겠다는 생각이 들 정도였습니다.

 

 

 

 

 

 

두통을 줄이기 위한 방법

제가 일상 속에서 시도해 본 간단한 팁들을 정리해봤습니다. 실제로 효과가 있어서, 커피를 놓지 못하는 저 같은 분들에게 도움이 될 거예요.

 

 

 

물 마시기 습관 만들기

커피를 마실 때마다 ‘반드시 물 한 잔도 함께 마시자’라고 정했습니다. 잊지 않으려고 컵을 책상 위에 미리 놓아두는 것도 방법이었습니다. 생각보다 의식적으로 물을 챙겨 마시는 일이 쉽지 않았지만, 두통 빈도가 조금씩 줄어드는 걸 체감했어요.

 

 

카페인 섭취량 서서히 줄이기

처음엔 “내일부터 커피 끊을 거야!”라고 선언했다가 금단현상으로 더 괴로웠던 적이 있습니다. 그래서 한 잔씩 줄이거나, 디카페인 커피를 섞어 마시면서 천천히 카페인 섭취량을 줄였습니다.

 

 

가벼운 운동과 스트레칭

한 시간에 한 번씩 가벼운 스트레칭이나 건물 주변을 걷는 산책을 시도했습니다. 이때 ‘머리가 답답하다’ 싶을 때 잠깐이라도 밖으로 나가 바람을 쐬면 혈액순환이 개선되는 느낌이었어요. 무리하진 마시고, 피곤하다면 차라리 5분이라도 걷거나 목을 돌리는 스트레칭을 추천합니다.

 

 

진통제 복용 시 주의사항

너무 견디기 힘들 때는 진통제를 먹기도 했지만, 자주 먹으면 내성이 생길 수 있으니 정말 심할 때만 복용했습니다. 오히려 커피를 조절하고 물을 충분히 섭취하니 진통제에 의존하는 횟수가 줄어들었어요.

 

 

 

 

 

 

---

 

 

 

건강을 위해 무심코 마시던 커피 한 잔을 돌아보게 되니, 제 생활습관 전반을 다시 점검하게 되었습니다. 물론 업무할 때 커피가 주는 각성 효과는 포기하기 힘들지만, 조금씩 규칙을 지키고 섭취량을 조절하니 확실히 머리가 훨씬 편해졌어요. 혹시 저처럼 커피 두통으로 힘들어하셨다면, 오늘 소개한 방법들을 시도해 보시는 건 어떨까요?